Откладывание на потом: психология прокрастинации в отношении здоровья
Спорим, вы хотя бы раз были в ситуации, когда нужно посетить врача, но так неохота это делать? В итоге визит каждый раз откладывался и всегда находились более важные дела. Такое бесконечное откладывание чего-то важного называется прокрастинацией. Что за ней стоит, и как сформировать здоровые привычки, рассказала медицинский психолог.
Анастасия Согрина, медицинский психолог Районной больницы села Долгодеревенское:
«Самые распространённые причины откладывания на потом – страх, низкая мотивация и влияние окружения. Например, люди старшего поколения часто боятся диагноза, который они могут узнать после прохождения банальной диспансеризации, а самый распространённый страх среди молодёжи – столкнуться с неприятными ощущениями во время процедур.
Что касается низкой мотивации, многие привыкли обращаться к врачу, когда болезнь уже обострилась и требует принятия серьёзных мер. От этой привычки нужно отказываться как можно раньше, ведь любую болезнь проще предотвратить и начать лечить до того, как усилятся симптомы. Здесь важную роль играет наше окружение. Если вокруг вас находятся приверженцы превентивной медицины, вы, скорее всего, будете проходить медицинский чек-ап, даже если ничего не болит».
Как перебороть себя и сформировать здоровые привычки
- Осознайте ценность своего здоровья. Вспомните, как подавленно вы себя чувствуете, когда больны, и сколько у вас энергии, когда вы здоровы. Сравните оба состояния и сделайте выводы.
- Разделите задачи на этапы. Если визит к врачу кажется слишком сложным, разбейте его на более мелкие шаги. Например, сначала запишитесь на прием, затем подготовьте все необходимые документы, заранее подумайте, о чём вы хотели бы расспросить врача, и только потом отправляйтесь на осмотр. После проделанной работы отказаться от приёма не получится, — будет жалко потраченного на подготовку времени.
- Ищите единомышленников. Найдите в своём окружении тех, кто тоже обеспокоен здоровьем. Вместе можно ходить на приёмы, придерживаться концепции правильного питания или заниматься спортом.
- Награждайте себя. Установите небольшие награды за выполнение задач, связанных с заботой о здоровье. Это может быть что-то простое, например, полезная сладость.
- Обратитесь за помощью. Если прокрастинация становится серьезной проблемой, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой к психологу. Профессионал поможет разобраться в чувствах и разработать стратегии для преодоления страха и тревоги.
Понимание причин прокрастинации и коррекция своего образа жизни помогут перебороть себя и сформировать здоровые привычки. Забота о своем здоровье — это не только обязанность, но и важный шаг к качественной и долгой жизни. Начните с малого, и со временем вы увидите, как забота о здоровье станет полезной привычкой.
