Смартфоны, планшеты и прочие гаджеты прочно вошли в нашу жизнь: они помогают в учебе, работе, общении и отдыхе. Однако, как и в любых других областях, чрезмерное использование может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности.
Признак 1. Не можете ограничить время с гаджетом
-регулярно превышаете заранее оговорённое время использования гаджета;
-не можете остановиться, даже если планировали «посидеть пять минут»
-откладываете важные дела (учёбу, работу, домашние обязанности) ради экрана.
Признак 2. Раздражаетесь без доступа к устройству
-чувствуете беспокойство, тревогу или даже агрессию, если гаджет недоступен (сел, потерялся);
-постоянное хотите проверить уведомления, даже когда их нет;
-ощущаете дискомфорт, если не держите смартфон в руках.
Признак 3. Пренебрежение повседневными делами и общением
-замечаете, что в последнее время снизалась продуктивность;
-едите перед экраном, засиживаетесь допоздна с телефоном, нарушая режим;
-живое общение отходит на второй план: меньше разговоров с семьёй, реже встречи с друзьями.
Признак 4. Хватаетесь за гаджет перед сном и сразу после пробуждения
-первым делом утром берёте в руки смартфон;
-проводите время в соцсетях или играх вместо утренней зарядки, завтрака с семьёй;
-засыпаете с включённым устройством, часто просыпаетесь ночью, чтобы проверить сообщения.
Признак 5. Замечаете появление неприятных симптомов
-сухость, покраснение, усталость глаз («синдром сухого глаза»);
-головные боли, особенно в области лба и висков;
-боли в шее и спине из‑за неправильной позы («текстовая шея»).
Отметьте, сколько утверждений вам подходят:
1–2 пункта: есть предпосылки к формированию зависимости — пора скорректировать режим использования гаджетов.
3–4 пункта: зависимость на ранней стадии — нужны осознанные меры профилактики.
5 пунктов: выраженная зависимость — рекомендуется консультация специалиста (психолога, психотерапевта, педиатра).
