Еда — это источник энергии, пользы и хорошего настроения. Но есть привычки, при которых еда несёт вред:
- Кушать быстро. Чувство насыщения при приеме пищи возникает через 15–20 минут. При слишком быстром потреблении еды мозг не успевает получить сигнал о наполнении желудка, и в результате можно съесть больше, чем необходимо.
- Пропускать завтрак. Завтрак снижает потребность в калориях в течение дня. Все, что съедается за первую половину дня, сгорает за этот же день.
- Переедать вечером. Обменные процессы к вечеру замедляются. Поэтому именно вечернее переедание чаще приводит к набору веса.
- Мало пить. Вода помогает и перевариванию пищи, и всасыванию питательных веществ в кишечнике. Достаточное потребление воды нормализует чувство голода.
- «Заедать» плохое настроение. Когда потребность в еде определяется не голодом, а эмоциональным состоянием, часто случается переедание. Хороший способ не наесть лишнего — кушать овощи и фрукты.
Соблюдайте принципы правильного питания, чтобы каждый продукт приносил вашему организму пользу.
