Питание можно условно разделить на три периода — триместра, каждый из которых имеет свои особенности и потребности.
Первый триместр
На ранних стадиях беременности, если женщина до этого придерживалась сбалансированного питания и не имела аллергий, изменения в рационе не требуются. В этот период происходит закладка всех органов и систем ребенка, поэтому организму нужны полноценные белки и витамины. Рекомендуется употреблять:
- Нежирное мясо (кролик, курица, индейка)
- Рыбу и морепродукты
- Кисломолочные продукты
- Рис
- Свежие или замороженные овощи
- Сезонные фрукты
Многие будущие мамы продолжают работать в первом триместре, поэтому важно находить время для полноценного завтрака и обеда, даже в условиях занятости.
Рекомендации по питанию
- Увеличьте потребление фруктов и соков, особенно при наличии токсикоза.
- Питайтесь чаще, но меньшими порциями.
- Откажитесь от соусов, полуфабрикатов и консервов с вредными добавками.
- Обратите внимание на продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как зелень, орехи, капуста, свекла, бобовые и яйца.
По мнению диетологов, в первом триместре нет необходимости увеличивать калорийность рациона, в то время как во втором и третьем триместрах потребление калорий должно увеличиваться на 340 и 452 ккал соответственно.
Второй триместр
Во втором триместре происходит активный рост ребенка и матки, что требует повышения калорийности рациона. В это время важно увеличить потребление:
- Микроэлементов (железо, магний, цинк, селен, кальций, калий)
- Качественной пищи
У многих женщин во втором триместре наблюдается падение уровня гемоглобина. Это может быть нормальным явлением, если не угрожает здоровью. Для повышения гемоглобина рекомендуется:
- Употреблять красное мясо, курицу, рыбу
- Есть сухофрукты и гранаты
- Включать зеленые овощи и свежую зелень
- Пить настои из шиповника и ягод
Во втором триместре стоит ограничить потребление копченых и жареных блюд, а также сильно солёных.
Важно помнить, что жидкость не следует ограничивать. Рекомендуется пить до 2-2,5 литров чистой воды в день, так как вода не вызывает осложнений и не имеет противопоказаний.
Правильное питание во время беременности — это залог здоровья как для матери, так и для ребенка. Следуя рекомендациям по питанию в каждом триместре, будущие мамы могут обеспечить себе и своему малышу все необходимые питательные вещества для здорового развития.
изображение: www.rmj. ru
